U našoj kineskoj fitnes industriji oduvijek je postojala izreka: „Muškarci vježbaju čučnjeve, žene ih ne podnose; žene vježbaju čučnjeve, muškarci ne podnose“, radi se o poboljšanju seksualnih performansi vježbanjem čučnjeva. Dakle, je li zaista korisno vježbati čučnjeve za poboljšanje seksualnih performansi, posebno muške seksualne funkcije?

Autoritativni doktori su rekli: „Čučnjevi mogu poboljšati seksualnu funkciju. Čučnjevi mogu poboljšati cirkulaciju krvi u bubrezima, poboljšati metabolizam bubrega i mogu ublažiti bol u donjem dijelu leđa i disfunkciju struka uzrokovanu smanjenom funkcijom bubrega, bolne udove i smanjenu ukočenost penisa. Istovremeno, čučnjevi također mogu poboljšati cirkulaciju krvi u prostati, smanjiti bolesti prostate poput prostatitisa i benigne hiperplazije prostate, čime se izbjegava bol ejakulacije i smanjeni libido uzrokovan bolestima prostate. Pored čučnjeva, možete raditi i trbušnjake. Vježbe poput sklekova i masaže donjeg dijela trbuha također mogu poboljšati seksualnu funkciju.“

Prvo analizirajmo standardni pokret čučnja:

1. Razdvojite stopala u širini ramena ili malo šire od širine ramena, a prste pod uglom od 15 do 30 stepeni. Gledajte ispred sebe.

2. Gornji dio trupa je prav, a možete se lagano nagnuti naprijed prilikom čučnja.

3. Obje ruke mogu držati glavu ili se ispraviti prema naprijed horizontalno. Prilikom čučnja, držite bedra na ili malo ispod horizontalne ravni.

4. Putanja kretanja koljenskog zgloba treba da bude u skladu sa smjerom prstiju, a ne previše abduktivna ili adduktivna

5. Težište treba biti na petama, prvo lagano ispružite kukove, a zatim počnite savijati zglobove koljena. U cijelom procesu ne smije biti pauze, a brzina ne smije biti prebrza ili previše puta.

Dakle, koje smo mišiće vježbali u čučnjevima i da li su ti mišići povezani sa seksualnom funkcijom?

Čučanj je višezglobna složena radnja koja ima vrlo snažan učinak na mišiće kukova i donjih ekstremiteta. Također je jedan od najsloženijih pokreta u bodibildingu. Može vježbati kvadricepse (rectus femoris, midfemoris, lateralni femoris, medijalni femoris), gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, te erector spinae i piriformis. Adductor magnus, gluteus medius, gluteus minimus i mišići potkoljenice također se dobro jačaju.

Istovremeno, ima pozitivan utjecaj na niz fizioloških i biokemijskih funkcija kao što su kardiopulmonalna funkcija, neuroregulacija i lučenje hormona.

Gluteus maximus i kvadricepsi pripadaju većim mišićnim grupama našeg ljudskog tijela i igraju važnu ulogu u većini sportova. Kao dio energičnog "sportskog" seksualnog života, prirodno je imati snažnu mišićnu snagu i izdržljivost, posebno struka, trbuha, stražnjice i donjih ekstremiteta. Nadalje, dubina pripada anaerobnim vježbama, što uveliko poboljšava kardiopulmonalnu funkciju vježbača. Dobra kardiopulmonalna funkcija je naravno korisna za tijelo. Druge studije su pokazale da testosteron kod muškaraca igra ključnu ulogu u proizvodnji i održavanju muškog libida, a proizvodnja testosterona je usko povezana s volumenom muških mišića, tako da povećanje mišićne snage i izdržljivosti može potaknuti lučenje testosterona. To mnogo pomaže.

Iz ovoga možemo vidjeti da čučnjevi zaista pomažu u poboljšanju seksualne funkcije. Naravno, to nije ograničeno samo na čučnjeve. U većoj mjeri, razne vježbe se koriste za izgradnju snažne tjelesne građe. Sve dok je vježba pravilna, imat će dobar učinak na naš organizam.